trening z hantlami

Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]

09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]

Dziękuję za szczegółowe opisy! Będę się do nich odnosić, jak będę robić konkretny trening - dziś zamierzam męczyć nogi. Wrzucam jedzenie z wczoraj (testowałam nowy smak Wheya;) ) oraz trening (jeszcze stary) z przedwczoraj. Co do przysiadu, 2 lata temu robiłam ze sztangą w zakresie 30-40kg. Już dawno nie robiłam tego ćwiczenia z racji [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

[...] Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ Komentarz: Chęci na trening dziś były średnie ,więc trening nie wyszedł tak jakbym chciał, nie było tego fokusu,skupienia itp. Może jutro będzie lepiej.

[...] 6 6 6 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Bieg Rowerek Rowerek Bieg Trening z dzisiaj. Po nocnej zmianie nie mogłam się dzisiaj obudził. Nawet chciałam zrezygnować z treningu, bo nadal czuje osłabienie. W sumie jednak wyszło w miarę. Chyba w życiu się tak nie wypociłam. Rdl ok, ale nie dokładałam ze wzgl na dyskomfort w odcinku [...]

[...] na modlitewniku sztanga 3x 12 Uginanie w bramie oburącz za głowę 3x 15 +12min interwalu DIETA: 6 białek jaj, 30g masła orzechowego, 50g śmietanki 30%, 100g twarogu Po treningu 7 białek, 75g płatków jaglanych, 200g truskawek, 50g banana, 70g kiwi, 15g izolatu 300g ziemniaków młodych , 170g piersi, mizeria z ogórków, 20g nerkowców 100g [...]

Dzis trening z pilka i hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; [...]

Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]

[...] na drążku 6 kg x 15, 12, CC x 20, 15 11. Allahy 18 szt x 11, 16 szt x 14, 14 szt x 19, 12 szt x 25 Dieta: 4150 kcal 1. Hack - 100x12 bardzo dobre czucie czwórek, na pierwszy trening idealny ciężar, 80x17 jw, za tydz 110x8-10, 90x12-15 2. Przysiad smith - 100x11 też świetne czucie, dobra pompa w czwórkach, 80x16 jw, dobra walka ale ciężko [...]

[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]

[...] 1:30 h Długi i ciężki dzień. Mało jedzenia. Miałem nie iść na siłownię, ale wczoraj sobie podsumowałem ile razy miesięcznie chodziłem na treningi, na przestrzeni ostatniego roku i wyszło bardzo kiepsko. Niesystematyczność mnie stopuje. To mnie zmotywowało, żeby dziś trenować. Jutro też zrobię trening. - Wycisk [...]

9.03. - DT Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. [...]

no właśnie, ale sęk w tym, że do tych treningów potrzebny jest drążek, tudzież hantle, ale 20kg, a ja na pocztku zaznaczyłem, że pod tym względem póki co moje możliwości są okrojone do hantla 10kg i power wheel'a + odważniki na nadgarstki 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi [...]

[...] powoli 9. Napompowałam piłkę i lepiej poszło. Bardzo podoba mi się dzień 5x5, chyba najbardziej ze wszystkich. Martwiłam się o te naciągnięcie, ale prawie nic nie czułam na treningu, więc nie było konieczności rezygnowania z żadnych ćwiczeń. Teraz ciągnie mnie tylko trochę jak chodzę, ale tragedii nie ma. Nauczy się Diana następnym razem [...]

25.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/24fw5f5.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 [...]